腰肌勞損的預防勝于治療，該如何做

醫藥健康

發布時間：2019-09-19閱讀量：2329次閱讀

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腰肌勞損作為腰部的慢性疾病，并非是生理退化出現的必然結果，多半原因是由于患者平時的不良生活習慣或工傷導致。所以，針對腰肌勞損的治療應從預防入手，而且預防工作比治療更重要，如果能夠在疾病發生前就將其控制，患者自然不用遭受腰肌勞損帶來的傷害。那么，腰肌勞損的預防工作應從何入手呢？

①加強腰背肌與脊椎間韌帶的鍛煉和保護，比如在專業人員指導下，進行一些適合自己的力量訓練，主要訓練腰背肌肉。在體育運動或搬抬重物前，一定要做好準備活動，防止突然用力導致腰部扭傷，產生急性腰肌勞損。

②盡量少做易“閃腰”的動作，例如直接彎腰搬抬重物或反復彎腰等。

③注意休息，尤其是在頻繁使用腰部的工作中，一定要避免過度的運轉和超負荷的使用。腰部作為人體運動的中心，支配著生活中大大小小的活動，人體一旦過度勞累，必然會給其帶來傷害。

④避免身體過于肥胖，尤其是中年人和婦女產后，都是極易發胖的時期，體重一旦增加必然會給腰部帶來額外的負擔，所以應加強鍛煉，保持良好的生活習慣，維持健康體重。

⑤需要經常坐著工作的患者，應經常變換體位，糾正不良坐姿。比如挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰肌勞損的復發率。

⑥盡量睡硬板床。人有大約三分之一的時間都會在床上度過，所以床板的軟硬度會直接影響腰背肌肉的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，極易增加腰部肌肉的緊張，容易形成慢性腰肌勞損。

⑦節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

⑧避免腰部受涼，女性盡可能少穿露臍裝，根據氣候的變化，應隨時增添衣物，出汗或淋雨后，要及時更換濕衣保持身體干燥。冬季寒冷時，也可使用電熱毯來保暖。總之，腰肌勞損是我們不良生活習慣造成的，只有從生活中的細節做起，才能減少腰肌勞損的發生。另外，在腰肌勞損發作期，為了避免其給我們的生活帶來巨大影響，應及時采取止痛措施，例如使用澤普思?得百安?氟比洛芬凝膠貼膏，比口服鎮痛藥物的效果更迅速、更持久。

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